Os Fantásticos Quatro. — Federação de Jiu-Jitsu, Brazilian Jiu-Jitsu Federation

Federação de Jiu-Jitsu: Quatro Chaves Que Podem Ajudar Você a Emagrecer!

É aquela época do ano. O início do ano é sempre repleto de pessoas tentando perder peso. Seja o famoso "esse é o ano em que finalmente vou perder peso" ou simplesmente eliminar os quilinhos extras ganhos durante as festas, há algumas coisas que você pode ingerir que podem ajudá-lo a alcançar seu objetivo. Algumas são suplementos, outras são alimentos, mas todas são importantes para maximizar a lipólise. A lipólise é o processo pelo qual nosso corpo quebra a gordura armazenada para uso como energia; ou simplesmente "queima de gordura". Essa é a chave: perda de gordura, não perda de peso. O objetivo deve ser sempre a perda de gordura. A perda de peso pode e deve vir junto com a perda de gordura, mas focar apenas na perda de peso pode resultar em perda muscular e queda de desempenho.

Vamos ao aviso de sempre. Nada — deixa eu repetir — nada substitui ou é mais importante do que um plano sólido de dieta e exercícios. Sem ambos, a perda de gordura bem-sucedida não é possível. A seguir estão apenas algumas sugestões de coisas que podem ajudar ou auxiliar na perda de gordura, mas não produzirão resultados por conta própria.

Cafeína

A cafeína é provavelmente uma das substâncias mais consumidas nos Estados Unidos e, de longe, o suplemento mais popular para perda de gordura. Um dos maiores motivos para essa popularidade é que ela funciona. Ao longo dos anos, foram realizados inúmeros estudos demonstrando os efeitos da cafeína. Mas esqueça as pesquisas — as pessoas literalmente fazem fila toda manhã e pagam R$ 30 por uma xícara! Deve haver algo nisso. As pesquisas mostram que a cafeína tem efeito positivo sobre o gasto energético, a perda de peso e a gordura corporal. Isso é causado pelos seus efeitos sobre o sistema nervoso central (SNC) e o sistema neuromuscular. A cafeína age no SNC como antagonista da adenosina. Ela faz isso obstruindo ou "bloqueando" os receptores de adenosina no cérebro. Ao bloquear esses receptores, o estado de alerta e o foco aumentam, junto com um impulso no gasto energético. O aumento do gasto resulta então em maior queima de calorias e, por fim, queima de gordura. Embora a cafeína possa ter muitos efeitos diferentes no organismo, um dos mais proeminentes é esse aumento da lipólise. Vale ressaltar que, embora a cafeína seja um ótimo suplemento para perda de gordura, cada pessoa reage de forma diferente. Algumas são muito sensíveis e podem sentir tremores e ansiedade. Outras experimentam poucos efeitos adversos. Se você não sabe como reage, sugiro começar com doses menores e aumentar gradualmente conforme necessário. Em geral, as doses variam entre 100 e 300 mg, dependendo da tolerância e do peso corporal.

Forskolin

Muitos se referem ao forskolin como um suplemento novo, mas ele existe há bastante tempo. No entanto, recentemente voltou a ganhar destaque devido a pesquisas novas e promissoras. Novos estudos sugerem que o forskolin aumenta a massa magra e a perda de gordura. O forskolin é um composto derivado da erva Coleus forskohlii e estimula uma enzima chamada adenilato ciclase, que aumenta as concentrações celulares de adenosina monofosfato cíclico, ou AMPc. Uma série de funções é auxiliada pelo AMPc, principalmente a secreção de hormônio tireoidiano e a lipólise (queima de gordura). No entanto, o principal papel do AMPc no corpo humano é a ativação de proteínas quinases, especificamente a proteína quinase A. A proteína quinase A está envolvida em vários processos bioquímicos, incluindo a regulação do metabolismo de glicogênio, açúcar e lipídios. Também foi associada ao aumento da síntese proteica e à estimulação da produção de testosterona. Basicamente, ela imita os efeitos do exercício e da restrição calórica dentro do organismo. Combine isso com exercício real e dieta, e você tem um enorme impulso rumo ao seu objetivo. Ah, e também foi demonstrado que melhora a capacidade de outros suplementos "queimadores de gordura". Embora mais pesquisas ainda sejam necessárias para confirmar esses achados, as evidências até agora sugerem que o forskolin pode ser real.

Proteína

Isso pode parecer simples — e de certa forma é —, mas a proteína pode desempenhar um papel enorme na perda de peso e, mais importante, na perda de GORDURA. A maioria das pessoas pensa na proteína simplesmente como um composto puramente para construção muscular e desconhece seus benefícios para a perda de gordura. Na verdade, não há uma razão única para seus benefícios na perda de gordura, mas sim uma combinação de alguns fatores trabalhando juntos. A proteína tem o maior TEF — efeito térmico dos alimentos — de todos os macronutrientes. Isso se refere à quantidade de energia necessária para dig[...]

Fonte: Jiu-Jitsu Magazine — leia o original