Tempo de Tatame e Tempo de Recuperação: Como Lutadores Sérios Constroem a Base Física que Permite Treinar Todo Dia — Federação de Jiu-Jitsu, Brazilian Jiu-Jitsu Federation

Federação de Jiu-Jitsu: Você conhece a sensação no início do quarto dia de treino na semana. Os quadris estão travados de um jeito que não estavam na segunda-feira. O ombro que levou uma torção duas sessões atrás já se anuncia antes mesmo de o aquecimento acabar. As pernas que pareciam explosivas na terça decidiram que a quarta seria a sessão que elas não esqueceriam. Você ainda consegue rolar. Você rola. Mas não está rolando no mesmo nível que estava no início da semana, e em algum canto da sua mente você sabe que, se treinar assim por mais uma semana sem mudar nada, alguma coisa vai ceder.

O BJJ é singular entre as artes marciais na forma como pode consumir completamente uma vida de treinamento. A profundidade técnica do jogo recompensa o tempo no tatame de maneiras que tornam fácil justificar treinar cinco ou seis vezes por semana, porque cada sessão genuinamente ensina algo novo quando a instrução e os parceiros de treino são bons. O que é mais difícil de justificar, mas igualmente verdadeiro, é que os retornos físicos desse volume de treino diminuem drasticamente quando a recuperação não acompanha a demanda. O lutador que treina cinco dias por semana e se recupera adequadamente sai do mês visivelmente melhor. Aquele que treina cinco dias por semana com recuperação inadequada está praticando compensações e acumulando o estresse tecidual que eventualmente o obriga a tirar folga.

O que o BJJ faz ao corpo que outros treinos não fazem

As exigências físicas específicas do jiu-jitsu brasileiro diferem do treinamento convencional de força ou condicionamento de formas que importam para como a recuperação precisa ser estruturada. O grappling cria carga muscular em padrões isométricos e excêntricos sustentados que estão em grande parte ausentes no treino com pesos. Manter uma posição contra um oponente que resiste exige tensão muscular contínua em toda a cadeia cinética de maneiras que acumulam fadiga…

Fonte: BJJEE — leia o original