Duplo (Double Leg)

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Poucas quedas são tão diretas quanto o duplo: agarrar as duas pernas do adversário e derrubá-lo para trás. Simples de entender, difícil de executar bem — e ainda assim uma das primeiras quedas que todo praticante de Jiu-Jitsu aprende, faixa Branca, com dificuldade baixa a moderada.

Por Redação BJJLF Revisado por Sergio Malibu, Faixa Coral 8º Grau — Fundador Revisado em 19/07/2026 IBJJF Rules — edição vigente 2026 5 min de leitura

Vídeo desta técnica em breve

Este espaço é reservado para o vídeo e as fotos oficiais da demonstração, gravados no tatame.

O duplo — chamado internacionalmente de "double leg takedown" — é a queda em que o atacante abraça as duas pernas do adversário simultaneamente, na altura da coxa ou do joelho, e usa a força das próprias pernas e do quadril para derrubá-lo de costas no chão. É uma das quedas mais universais das lutas agarradas: aparece no wrestling olímpico, no submission grappling, no MMA e, claro, no Jiu-Jitsu, onde chegou por meio de praticantes com base em luta olímpica e se consolidou como uma das primeiras opções de queda ensinadas a alunos Faixa Branca.

Diferente de quedas de origem no Judô, que costumam depender de kimono, desequilíbrio e giro do quadril (como o próprio O Soto Gari), o duplo é uma queda "de nível": o atacante abaixa o centro de gravidade abaixo do quadril do adversário antes de entrar, o que a torna eficiente tanto com kimono quanto sem kimono (no-gi) e mesmo contra adversários que não usam pegadas tradicionais de judô.

É uma queda especialmente indicada quando o adversário joga em pé com a guarda baixa, mantém as pernas relativamente próximas e paralelas, ou quando ele evita o contato de mãos e cabeça — cenário comum contra atletas que preferem esperar para puxar guarda. Pela regra IBJJF vigente, uma queda bem-sucedida e controlada vale 2 pontos, o que faz do duplo uma ferramenta valiosa também dentro do jogo competitivo, não só como base de autodefesa.

Como aplicar

Distância e nível

Aproxime-se em passos curtos, mantendo o peso equilibrado. No último passo antes do contato, flexione os joelhos e abaixe o quadril — o chamado "level change" — ficando com os olhos na altura do peito ou da cintura do adversário, nunca curvando só a coluna.

Passo de penetração

Dê um passo longo entre as pernas do adversário (o "penetration step"), levando o joelho da frente próximo ao chão, quase tocando entre os pés dele. Esse passo é o que garante que seu quadril chegue mais perto do dele do que o dele do seu.

Contato do ombro e cabeça

Encoste o ombro (ou o lado da cabeça) no meio do tronco ou do quadril do adversário, mantendo a coluna reta. A cabeça nunca deve ficar fora do corpo dele — cabeça "por fora" é o erro que mais derruba o próprio atacante.

Abraço nas duas pernas

Passe os dois braços por trás dos joelhos ou logo acima deles, travando as mãos uma na outra (pode ser em "gable grip", mãos fechadas uma contra a outra, ou entrelaçadas). Puxe as pernas dele para dentro do seu corpo, reduzindo a base dele.

Perna de trás sobe

Traga a perna de trás para frente, ficando com os dois pés próximos e voltados para o mesmo lado do adversário — isso tira você da linha de reação dele e evita que ele simplesmente sente por cima da sua queda.

Drive final

Empurre com as pernas em direção ao peito dele (não para baixo), como se estivesse levantando um peso do chão, enquanto mantém o abraço firme nas pernas. O movimento deve vir do quadril e das pernas, não dos braços.

Queda controlada

Acompanhe o adversário até o chão, mantendo o controle do quadril ou de uma das pernas dele para já iniciar a passagem de guarda ou consolidar os 2 pontos da queda, evitando que ele role e escape imediatamente.

Erros comuns

Curvar só a coluna em vez de abaixar o quadril inteiro — isso deixa o pescoço exposto para uma guilhotina.
Deixar a cabeça do lado de fora do corpo do adversário, o que facilita um giro dele e a queda do próprio atacante.
Puxar a queda só com os braços, sem o drive das pernas — a queda fica lenta e fácil de sprawlar.
Manter os dois pés muito abertos e alinhados com os do adversário, perdendo a base ao empurrar.
Soltar as pernas cedo demais após a queda, permitindo que o adversário recupere a guarda antes da consolidação dos pontos.

Segurança

O maior risco do duplo mal aplicado é a guilhotina: entrar com a cabeça baixa e exposta, sem o cuidado de manter a coluna neutra, entrega o pescoço para o adversário. Outro risco real é a queda sem controle — jogar o parceiro de treino com força total, sem acompanhar a descida, pode machucar as costas ou a cabeça de quem cai. Em turmas com iniciantes, o professor deve insistir em quedas lentas e controladas antes de qualquer intensidade, e nunca aplicar o duplo em superfícies fora do tatame ou sem supervisão.

Variações e encadeamentos

O duplo raramente é isolado dentro de um jogo de queda completo: quando o adversário afasta uma perna para trás durante a defesa, o atacante costuma converter naturalmente para o single leg, abraçando só a perna mais próxima. Contra adversários que empurram a cabeça do atacante para baixo (a defesa clássica do "sprawl"), uma alternativa é sair pela lateral e buscar um arm drag para as costas, aproveitando o braço que ficou livre. Já para quem prefere manter contato de mangas e lapelas antes de entrar, o duplo pode ser combinado com uma quebra de postura seguida de queda, de forma parecida ao setup usado antes de um o soto gari — a diferença é que o duplo dispensa a pegada de kimono e funciona tanto no gi quanto no no-gi.

Perguntas Frequentes

O duplo funciona sem kimono (no-gi)?

Funciona muito bem — na verdade, o duplo é uma das quedas mais usadas justamente no no-gi e no MMA, porque não depende de pegadas de manga ou lapela, apenas do controle direto das pernas do adversário.

Quantos pontos vale o duplo numa competição?

Pela regra IBJJF vigente, qualquer queda bem executada e controlada — incluindo o duplo — vale 2 pontos, desde que o atacante finalize a ação em posição de vantagem ou controle sobre o adversário caído.

Qual a diferença entre o duplo e o single leg?

O duplo abraça as duas pernas do adversário ao mesmo tempo, retirando toda a base dele de uma vez. O single leg ataca só uma perna, geralmente com mais controle e menos risco, mas exige mais trabalho de finalização porque o adversário ainda tem uma perna de apoio.

Iniciante Faixa Branca já pode treinar o duplo?

Sim — é uma das primeiras quedas ensinadas justamente por ter um mecanismo simples de entender (nível baixo + abraço nas pernas + drive). O cuidado do professor deve estar na velocidade e no controle da queda, não na complexidade do movimento em si.

Fontes