10 consejos de entrenamiento para que progreses de una vez en Jiu-Jitsu, con Gregor Gracie — Federación de Jiu-Jitsu, Brazilian Jiu-Jitsu Federation

Federación de Jiu-Jitsu: Gregor Gracie en el ataque, en foto de John Lamonica.

En artículo en las páginas de GRACIEMAG (edición #218), el profesor y competidor carioca Gregor Gracie listó diez lecciones que le hubiera gustado escuchar cuando aún era un iniciante.

El campeón de Jiu-Jitsu eligió la disciplina como el factor número uno para que llegues más lejos en los entrenamientos. En uno de los consejos, publicados en la sección Página Blanca, Gregor enseñó, también: "La victoria tiene muchos padres, pero la derrota es casi huérfana".

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1. "Entrena la disciplina. Este es el primer y principal factor, pues sin ella no se llega a ningún lado. Muchas personas y atletas exitosos creen en métodos diferentes de entrenamiento, de dieta, de estilo, pero nadie jamás alcanzó la cima sin ser disciplinado. En el camino del practicante siempre van a aparecer barreras, dudas, decepciones. Es un trayecto largo, pero muchos ya lo recorrieron, y siempre fue largo para todos. Con disciplina tú también llegas allá."

2. "Cree en ti. La parte psicológica es crucial para el atleta, principalmente en un deporte individual y de contacto. No importa contra quién o dónde luches, cree en ti. Aprende con las lecciones de quien luchó allí antes de ti, sea personalmente, en películas, libros o documentales. Leí recientemente el libro del entrenador Bernardinho, del vóley, 'Transformando sudor en oro'. Me gusta hacer anotaciones en los trechos interesantes, y de vez en cuando releo para mantenerme motivado."

3. "Puedes mejorar en Jiu-Jitsu rodando con todos, desde faixa-blanca hasta preta. Al entrenar con un tipo menos graduado, procura aplicar una posición nueva, o entonces deja que el oponente encaje una sumisión e intenta salir. Otro modo efectivo de entrenar es trazar una meta, por ejemplo: solo voy a finalizar en triángulo. Crea dificultades y mejora diariamente."

4. "Pruébate en otras modalidades. Siempre me gustó entrenar otras luchas, principalmente judô y wrestling. Nuevos aprendizajes siempre ayudan al peleador y si no fuera una posición específica, al menos tu base va a mejorar mucho. Sal de tu zona de conforto y sé más exigido, mental y físicamente. Al final, esto siempre termina sumando para que seas un luchador más completo."

5. "La musculación es importante. Siempre odié entrenar con pesas, pero aprendí de la peor forma cómo la musculación es vital: dándome lesiones varias veces. Aunque no pienses en ponerte fuerte, entrenar con pesas es importante para prevenir lesiones y para recuperarse más rápidamente de un entrenamiento para otro."

6. "Ten cuidado con el cuerpo. Todo atleta depende del cuerpo para trabajar, entonces cuida muy bien de él, con dieta y descanso. Siempre tuve una dieta buena y saludable, con al menos una comida de frutas al día y una noche de sueño de ocho horas mínimo. Cuando somos jóvenes podemos dormir dos horas que al día siguiente estamos cero, listo para entrenar cinco horas si preciso. Sin embargo, conforme la edad va llegando, la falta de descanso va pesando. Si quieres entrenar más y disfrutar del Jiu-Jitsu hasta envejecer, ahorra energía y descansa bien."

7. "Puedes ser tu mejor profesor. Al entrenar, procura pensar qué está sucediendo. ¿Por qué no conseguiste defender esa posición? ¿Por qué el tipo te sorprendió? Así, la próxima vez que te encuentres en la misma posición, vas a poder intentar otra cosa, un nuevo detalle. Puede ser que no consigas evitar ese golpe en la próxima, puede ser que tarde cien veces, pero cada cien veces es preciso intentar un antídoto nuevo, hasta que arregles la defensa."

8. "'La victoria tiene muchos padres, la derrota es casi huérfana'. La competencia es el resultado de tu entrenamiento y dedicación, pero ni siempre el mejor gana y el peor pierde. Ya gané lutas que debería haber perdido, y perdí cuando debería haber ganado. El gran error es creer que está todo mal al perder y querer cambiar completamente el entrenamiento. Es preciso analizar con calma qué cambiar, pues muchas veces basta continuar intentando. Otro error es el tipo ser campeón y creer que ahora es solo mantener, sin superarse más. Analiza tus entrenamientos con sabiduría, al ganar y perder."

9. "Ten una táctica. El peleador debe tener un juego y una estrategia de lucha, pero no debe limitarse a ese juego apenas. ¡El Jiu-Jitsu es infinito! Procura ser completo, al jugar por encima, por abajo, practicando varios tipos de guardia y atacando de variadas maneras. Si ya pasaste por aquello antes, vas a sentirte cómodo cuando suceda de nuevo."

10. "Procura ayudar en las clases. Desde juvenil yo ayudaba en el entrenamiento de los niños, y así fue hasta empezar a dar clases aquí en la academia de Renzo en Nueva York. Esto me hizo un luchador más técnico, pues muchas veces yo mostraba una posición y un alumno preguntaba por qué la presa era aquí o era allá. Esto me hacía pensar en la posición y en la respuesta. Y así pasé de solo saber hacer la posición a entender la posición y el Jiu-Jitsu."

¿Te gustaron los trucos de Gregor? ¿Cuál fue tu consejo favorito?

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Fuente: GRACIEMAG — leer el original