Enciclopédia do Jiu-Jitsu

Ukemi

Antes de aprender a jogar no chão, todo praticante de Jiu-Jitsu precisa aprender a cair sem se machucar. "Ukemi" é o nome japonês para essa habilidade — um dos primeiros conceitos ensinados dentro da tradição do judô e que continua relevante em qualquer academia de Jiu-Jitsu que trabalhe quedas e projeções.

Por Redação BJJLF Revisado por Sergio Malibu, Faixa Coral 8º Grau — Fundador Revisado em 19/07/2026 3 min de leitura

O que é

Ukemi (受け身) é o termo japonês para a técnica de amortecer e absorver o impacto de uma queda com segurança — literalmente, "corpo que recebe". A palavra vem do verbo "ukeru" ("receber"), e descreve exatamente o papel de quem está caindo: em vez de resistir ao chão com os braços estendidos ou bater com o corpo todo de uma vez, o praticante distribui o impacto da queda pela maior superfície possível do corpo, geralmente batendo o braço no chão no momento certo para dissipar parte da força.

Pronúncia ɯkemi u-ke-mi, com todas as sílabas em tom parecido, sem acento forte.

Origem no judô

O conceito é um dos pilares mais antigos da pedagogia do judô. Jigoro Kano, fundador da modalidade, tratava o domínio do ukemi como pré-requisito antes mesmo de qualquer treino de projeções ou randori — a lógica é simples: um aluno que ainda não sabe cair com segurança corre risco real de lesão assim que for projetado pela primeira vez com intensidade. Por isso, aulas de judô e de Jiu-Jitsu que trabalham quedas tradicionalmente abrem o treino de projeções com uma sequência de exercícios de ukemi.

Os tipos mais comuns incluem a queda para frente (mae ukemi), a queda para trás (ushiro ukemi) e a queda lateral (yoko ukemi), cada uma treinada primeiro a partir de posições baixas e sentadas, evoluindo depois para quedas a partir de projeções completas.

Por que importa no Jiu-Jitsu

O Jiu-Jitsu herdou boa parte do seu repertório de quedas e projeções diretamente do judô, e o mesmo problema de segurança se aplica: qualquer aluno que treine entradas de queda, raspagens que terminam em projeção ou simplesmente pratique no-gi com adversários que tentam derrubá-lo precisa saber cair. Academias que dão atenção ao jogo em pé (tachi-waza) costumam reservar tempo específico de aula para ukemi antes de progredir para quedas com resistência real.

Ukemi malfeito é uma das causas mais comuns de lesão em iniciantes durante o treino de quedas — geralmente por tentar frear a queda com o braço esticado e rígido, em vez de bater a superfície do braço no tatame no ângulo correto.

Uso numa frase real

"Antes de treinar a queda, vamos revisar o ukemi" é uma instrução típica de professores com formação em judô, pedindo que a turma pratique a técnica de cair antes de aplicar projeções com um parceiro.

Veja também

O verbete Randori explica o treino livre que normalmente acontece depois que o ukemi já está consolidado, e o O-Goshi, uma das projeções clássicas de quadril do judô incorporadas ao Jiu-Jitsu, é um bom exemplo prático de queda em que o ukemi entra em ação.

Perguntas Frequentes

Ukemi é uma técnica só para quem treina judô?

Não. Embora o termo e a formalização do conceito venham do judô, qualquer praticante de Jiu-Jitsu que treine entradas de queda, projeções ou no-gi com risco real de ser derrubado se beneficia de aprender ukemi.

Quanto tempo leva para aprender ukemi com segurança?

Varia por aluno, mas a maioria das academias trabalha os fundamentos (queda lateral, para trás e para frente) nas primeiras semanas de treino, evoluindo gradualmente de posições baixas para quedas completas a partir de projeções.

Fontes