Judô
Hane Goshi
Hane Goshi (跳腰, "spring hip") is a koshi-waza from judo very close to Harai Goshi and Uchi Mata, but with its own signature: the attacker's support leg "springs" at the moment of projection, like a spring, launching the opponent over their own thigh. Recommended from Purple Belt, difficulty 4: it demands fine coordination between the leg spring and hip rotation.
Video of this technique coming soon
This space is reserved for the video and official demonstration photos, recorded on the mat.
O Hane Goshi é uma das projeções de quadril catalogadas no Gokyo de Jigoro Kano e classificada pelo Kodokan como koshi-waza ("técnica de quadril"), formando com o Harai Goshi e o Uchi Mata um trio de projeções muito próximas entre si — tão próximas que praticantes experientes costumam alternar entre as três dependendo da reação do adversário no meio da entrada. O que diferencia o Hane Goshi é o "salto" característico da perna de apoio do atacante no instante da projeção, um impulso curto e explosivo que dá nome à técnica ("hane" significa "mola" ou "salto").
Mecanicamente, o Hane Goshi começa como qualquer projeção de quadril: o atacante quebra a postura do adversário, gira o corpo para dentro e encaixa o próprio quadril abaixo do centro de gravidade dele. A diferença aparece no momento seguinte — em vez de uma varredura contínua como no Harai Goshi ou de uma elevação de perna longa como no Uchi Mata, o atacante flexiona e estende rapidamente a perna de apoio, como uma mola, arremessando o adversário por cima da própria coxa em um movimento mais curto e explosivo.
No Jiu-Jitsu, o risco do Hane Goshi segue o mesmo padrão das outras projeções de quadril: o giro de entrada expõe as costas do atacante ao adversário por um instante, e uma quebra de postura mal-feita ou um timing errado de "salto" pode deixar o atacante desequilibrado exatamente nessa posição vulnerável — uma pegada de costas surge com facilidade se a projeção não se completar. Por isso a técnica é ensinada a partir da Faixa Roxa, dificuldade 4, quando o aluno já tem repertório de Harai Goshi e Uchi Mata para reconhecer a diferença fina entre as três. Pela regra IBJJF vigente, a queda controlada e finalizada em posição de vantagem vale 2 pontos.
Como aplicar
Pegada de kimono
Conquiste uma pegada de manga com uma das mãos e uma pegada de gola ou ombro com a outra, aproximando a distância de luta o suficiente para o giro de quadril seguinte.
Quebra de postura
Puxe simultaneamente pela gola e pela manga, inclinando o tronco do adversário para frente e deslocando o peso dele para a frente dos próprios pés.
Giro e encaixe do quadril
Pivote no pé de apoio e gire o próprio corpo para dentro, encaixando o quadril abaixo do centro de gravidade do adversário, com os joelhos flexionados e o tronco levemente inclinado à frente.
Transferência de peso
Puxe o adversário para cima e para o próprio quadril, carregando parte do peso dele antes do impulso de perna — sem essa transferência, o "salto" seguinte não tem efeito de projeção.
Impulso de mola
Flexione rapidamente e depois estenda a perna de apoio (e, em muitas variações, eleve levemente a outra perna atrás para equilíbrio), gerando um impulso curto que lança o adversário por cima da coxa.
Puxão final das mãos
Complete o giro puxando gola e manga na direção da queda, garantindo que o impulso da perna e o puxão das mãos aconteçam praticamente no mesmo instante.
Acompanhamento ao chão
Acompanhe a queda mantendo pelo menos uma das pegadas, controlando a velocidade da descida antes de consolidar os pontos ou iniciar a passagem de guarda.
Erros comuns
- Fazer o impulso de perna antes de transferir o peso do adversário para o próprio quadril, o que transforma o "salto" em um movimento vazio sem efeito real.
- Girar de costas devagar demais durante o encaixe de quadril: uma entrada telegráfica dá tempo ao adversário de reagir, e entrada telegráfica = mata-leão do oponente se ele conseguir girar atrás do atacante.
- Confundir o impulso curto do Hane Goshi com a varredura contínua do Harai Goshi, misturando as duas mecânicas e perdendo a explosão característica da técnica.
- Não flexionar os joelhos ao encaixar o quadril, deixando o centro de gravidade do atacante alto demais em relação ao do adversário.
- Soltar as pegadas de gola e manga no meio do giro, perdendo o controle de direção da queda.
Segurança
Encadeamentos
O Hane Goshi costuma surgir naturalmente como continuação de um Uchi Mata ou de um Harai Goshi que o adversário conseguiu absorver plantando bem a base: sentindo essa rigidez, o atacante troca o impulso longo por um "salto" mais curto e explosivo, explorando o mesmo encaixe de quadril já conquistado. Contra adversários que resistem à pegada de gola empurrando o braço do atacante para longe, um Tsuri Komi Goshi pode aproveitar o mesmo espaço com um puxão de sleeve e gola mais direto, sem depender do impulso de perna. E se o giro falhar e o adversário conseguir de fato as costas do atacante, o caminho imediato de sobrevivência passa por reconhecer a posição e acionar a defesa de mata-leão antes que o estrangulamento se complete; contra quem tenta apenas derrubar pela base de wrestling, um sprawl-defesa-de-queda segue sendo a resposta natural do outro lado da disputa de pegada.
Frequently Asked Questions
Hane Goshi funciona sem kimono (no-gi)?
É difícil de sustentar sem as pegadas de gola e manga, que ajudam bastante na transferência de peso para o quadril antes do impulso de perna. No no-gi, o clinch de pescoço e braço substitui parcialmente a pegada, mas o "salto" característico costuma perder parte da precisão.
Qual a diferença entre Hane Goshi, Harai Goshi e Uchi Mata?
As três dependem do mesmo encaixe de quadril inicial, mas se diferenciam no movimento de perna final: o Harai Goshi varre a parte de trás da coxa do adversário, o Uchi Mata eleva a perna por dentro das pernas dele, e o Hane Goshi usa um impulso curto e explosivo de "mola" na perna de apoio.
Por que essa queda é ensinada só a partir da Faixa Roxa?
Porque exige coordenação fina entre o encaixe de quadril e o impulso de perna, uma sincronia que normalmente só se consolida depois de bastante repetição prévia de outras projeções de quadril mais simples, como o Harai Goshi e o Uchi Mata.
O que fazer se a projeção não sair de primeira?
Mantenha as pegadas de gola e manga, recolha a perna e reavalie a transferência de peso antes de tentar de novo. Insistir no impulso sem o peso do adversário sobre o próprio quadril raramente funciona e pode desequilibrar os dois.
Sources
- [1] Hane goshi — verbete técnico sobre a projeção de quadril "de mola" do Judô — Wikipedia (access on 19/07/2026)
- [2] Kodokan Judo Institute — Gokyo no Waza (técnicas oficiais) — Kodokan Judo Institute (access on 19/07/2026)
- [3] IBJJF Help Desk — Rules (pontuação oficial de quedas) — IBJJF — International Brazilian Jiu-Jitsu Federation (access on 19/07/2026)
Author
Redação BJJLF
Keep training
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